अश्वगंधा (उर्फ सोम्नीफेरा डुनाल) एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है जो आयुर्वेदिक चिकित्सा में लोकप्रिय है। भारत में, इसे "स्टैलियन की शक्ति" के रूप में जाना जाता है क्योंकि इसका उपयोग पारंपरिक रूप से बीमारी के बाद प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है। आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने और प्राकृतिक तनाव निवारक के रूप में कार्य करने की क्षमता के कारण इसे "भारतीय जिनसेंग" के रूप में भी जाना जाता है, और ये अश्वगंधा के एकमात्र लाभ नहीं हैं।
वास्तव में, तनाव रक्षक के रूप में कार्य करने की जड़ी-बूटी की क्षमता ही इसे इतना लोकप्रिय बनाती है। सभी एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटियों की तरह, यह भावनात्मक या शारीरिक तनाव के क्षणों में भी शरीर को होमियोस्टैसिस बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन इसके फायदेप्रकृति निर्मित अश्वगंधा कैप्सूलवहाँ मत रुको. इस शक्तिशाली जड़ी-बूटी ने कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और थायराइड हार्मोन को संतुलित करने में अविश्वसनीय परिणाम दिखाए हैं।
इसके अलावा, इसका उपयोग मूड विकारों के इलाज और अपक्षयी रोगों को रोकने के लिए भी किया जाता है, क्योंकि यह इन रोगों के उपचार में भी मदद करता है।
अश्वगंधा क्या है?
अश्वगंधा शब्द का शाब्दिक अर्थ है "घोड़ों की गंध" क्योंकि कहा जाता है कि इस जड़ी बूटी की ताजी जड़ों से घोड़ों की गंध आती है।
अश्वगंधा के पौधों को वानस्पतिक रूप से विथानिया सोम्नीफेरा रूट के नाम से जाना जाता है। यह सोलानेसी (नाइटशेड) परिवार का सदस्य है। अश्वगंधा जड़ को आमतौर पर भारतीय जिनसेंग, शीतकालीन चेरी और कृत्रिम निद्रावस्था की जड़ के रूप में भी जाना जाता है। अश्वगंधा पौधे की जड़ों और पत्तियों का उपयोग आमतौर पर उनके औषधीय गुणों के लिए किया जाता है, और विथेनोलाइड्स की उपस्थिति, स्टेरायडल लैक्टोन का एक समूह, जड़ी बूटी के स्वास्थ्य लाभों में योगदान देता है।
इन विथेनोलाइड्स में विथाफेरिन ए, विथेनोलाइड डी, और विथानोन शामिल हैं। इनमें विथाफेरिन ए, विथेनोलाइड डी और विथानोन शामिल हैं।
पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए अश्वगंधा के क्या फायदे हैं?
इसके फायदों पर 200 से अधिक अध्ययन हैंAश्वागंधा, जिसमें इस जड़ी बूटी की निम्नलिखित क्षमताएं शामिल हैं:
1. अधिवृक्क थकान से राहत देता है
शोध से पता चला है कि प्रकृति निर्मित अश्वगंधा कैप्सूल अधिवृक्क समारोह का समर्थन करने और अधिवृक्क थकान को दूर करने में मदद कर सकता है। अंतःस्रावी ग्रंथियों के रूप में अधिवृक्क ग्रंथियां, तनाव के जवाब में हार्मोन, विशेष रूप से कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जारी करने के लिए जिम्मेदार होती हैं। जब आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां समाप्त हो जाती हैं, तो यह आपके शरीर में प्रोजेस्टेरोन सहित अन्य हार्मोन को भी नष्ट कर देती है, जिससे बांझपन हो सकता है और डीएचईए का स्तर कम हो सकता है, जो दीर्घायु और मजबूत शरीर बनाए रखने से जुड़ा हार्मोन है।
2.थायरॉइड फ़ंक्शन में सुधार करता है
2017 में जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन में प्रकाशित एक पायलट अध्ययन में, सबक्लिनिकल हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों की मदद करने में अश्वगंधा के लाभों का मूल्यांकन किया गया। 50 प्रतिभागियों में थायरॉयड रोग का निदान किया गया था, लेकिन उनमें थायरॉयड की कमी के महत्वपूर्ण लक्षण नहीं दिखे। 8 सप्ताह के दौरान, उपचार समूह को प्रतिदिन 600 मिलीग्राम अश्वगंधा जड़ का अर्क प्राप्त हुआ, और नियंत्रण समूह को प्लेसबो के रूप में स्टार्च प्राप्त हुआ। जांचकर्ताओं ने पाया कि अर्क ने प्लेसबो की तुलना में सीरम थायराइड-उत्तेजक हार्मोन (टीएसएच) और थायरोक्सिन (टी 4) के स्तर में काफी सुधार किया है। यह निष्कर्ष निकाला गया कि यह जड़ी बूटी हाइपोथायरायडिज्म के रोगियों में थायराइड के स्तर को सामान्य करने में फायदेमंद हो सकती है।
3. तनाव और चिंता से मुकाबला करें
अश्वगंधा के सबसे प्रसिद्ध लाभों में से एक इसकी चिंता के लिए प्राकृतिक चिकित्सा के रूप में काम करने की क्षमता है। 2009 में पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन में, अश्वगंधा को बिना किसी दुष्प्रभाव के सामान्य दवाओं लॉराज़ेपम और इमिप्रामाइन के बराबर दिखाया गया था।
एक 12-सप्ताह के नियंत्रित अध्ययन में, चिंता विकारों वाले 75 प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था, एक को प्राकृतिक चिकित्सा प्राप्त हो रही थी और दूसरे को मानकीकृत मनोचिकित्सीय हस्तक्षेप प्राप्त हो रहा था। प्राकृतिक चिकित्सा देखभाल समूह को आहार संबंधी परामर्श, गहरी साँस लेने में विश्राम तकनीक, एक मानक मल्टीविटामिन और प्रतिदिन दो बार 300 मिलीग्राम अश्वगंधा प्राप्त हुआ। मनोचिकित्सा हस्तक्षेप समूह को मनोचिकित्सा, गहरी साँस लेने में विश्राम तकनीक और दिन में दो बार एक प्लेसबो गोली दी गई। जब 12 सप्ताह के बाद चिंता का स्तर मापा गया, तो अश्वगंधा प्राप्त करने वाले समूह में चिंता स्कोर 55% और मनोचिकित्सा समूह में 30.5% कम हो गया।
दोनों समूहों के बीच मानसिक स्वास्थ्य, ध्यान, सामाजिक कामकाज, जीवन शक्ति, थकान और जीवन की समग्र गुणवत्ता में भी महत्वपूर्ण अंतर थे, अश्वगंधा समूह ने अधिक नैदानिक लाभ दिखाया।
इन सकारात्मक निष्कर्षों के अलावा, शोधकर्ताओं ने कहा कि किसी भी समूह में कोई गंभीर प्रतिकूल प्रभाव नहीं हुआ। अश्वगंधा का एक बड़ा लाभ यह है कि इसे लेते समय कोई प्रतिकूल प्रतिक्रिया नहीं होती या बहुत कम होती है। इसके विपरीत, एंटीडिप्रेसेंट और एंग्जियोलाइटिक्स उनींदापन, अनिद्रा, कामेच्छा में कमी और भूख में वृद्धि जैसे नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकते हैं।
4.अवसाद में सुधार लाता है
अश्वगंधा न केवल चिंता और दीर्घकालिक तनाव से जूझ रहे लोगों के लिए फायदेमंद है, बल्कि यह अवसाद के लक्षण वाले लोगों के लिए भी मददगार है। यह जड़ी-बूटी तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता में सुधार कर सकती है, और अध्ययनों से पता चला है कि यह लोगों के जीवन के आत्म-मूल्यांकन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।
2000 में चूहों से जुड़े एक प्रायोगिक अध्ययन में, अश्वगंधा की प्रभावकारिता की तुलना अवसादरोधी इमिप्रामाइन से की गई थी। शोधकर्ताओं ने पाया कि जब चूहों को "व्यवहारिक हताशा" और "सीखी गई असहायता" परीक्षणों से अवगत कराया गया, तो उन्होंने इमिप्रामाइन के बराबर अवसादरोधी प्रभाव प्रदर्शित किया। यह निष्कर्ष निकाला गया कि अश्वगंधा का उपयोग अवसाद की नैदानिक स्थितियों में मूड स्टेबलाइजर के रूप में किया जा सकता है।
5.रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करें
अश्वगंधा का मूल्यांकन इसके मधुमेह विरोधी प्रभावों के लिए किया गया है, जो फ्लेवोनोइड्स सहित फेनोलिक यौगिकों की उपस्थिति के कारण हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि फ्लेवोनोइड्स में हाइपोग्लाइसेमिक गतिविधि होती है, और कृंतकों से जुड़े एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि भारतीय जिनसेंग जड़ और पत्ती के अर्क दोनों ने मधुमेह के चूहों को सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को प्राप्त करने में मदद की।
रिपोर्ट्स ऑफ बायोकैमिस्ट्री एंड मॉलिक्यूलर बायोलॉजी में प्रकाशित एक पशु अध्ययन में पाया गया कि जब फ्रुक्टोज-पोषित चूहों को अश्वगंधा दिया गया, तो इसने ग्लूकोज, इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन में फ्रुक्टोज-प्रेरित वृद्धि को रोक दिया। यह डेटा बताता है कि अश्वगंधा अर्क इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने और मनुष्यों में सूजन के मार्करों को कम करने में मदद कर सकता है।
6.यौन क्रिया और प्रजनन क्षमता में सुधार
आयुर्वेदिक चिकित्सा में, अश्वगंधा का उपयोग एक प्राकृतिक कामोत्तेजक के रूप में किया गया है जो यौन रोग को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इसका उपयोग टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए भी किया जाता है।
बायोमेड रिसर्च इंटरनेशनल में प्रकाशित एक पायलट अध्ययन को 50 स्वस्थ महिलाओं में यौन क्रिया में सुधार के लिए आठ सप्ताह तक प्रतिदिन दो बार 300 मिलीग्राम अश्वगंधा जड़ के अर्क के पूरक की प्रभावकारिता और सुरक्षा निर्धारित करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्लेसीबो की तुलना में, उपचार समूह ने यौन क्रिया स्कोर में, विशेष रूप से उत्तेजना, स्नेहन और संभोग सुख में काफी अधिक सुधार दिखाया।
इसके अलावा, फर्टिलिटी एंड स्टेरिलिटी में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में 75 पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए अश्वगंधा की खुराक की क्षमता का वर्णन किया गया था, जिनकी बांझपन के लिए जांच की गई थी। यह ऑक्सीडेटिव तनाव को भी कम करता है और उपचार समूह में विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट के स्तर को बढ़ाता है।
7. मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार लाता है
2017 में जर्नल ऑफ डाइटरी सप्लीमेंट्स में प्रकाशित एक पायलट अध्ययन से पता चला कि अश्वगंधा हल्के संज्ञानात्मक हानि वाले रोगियों में तत्काल और सामान्य स्मृति को बढ़ाने में प्रभावी था। यह जड़ी-बूटी एकाग्रता, सूचना प्रसंस्करण गति और मानसिक कौशल में सुधार करने में भी सक्षम है।
अध्ययन में 50 वयस्कों को शामिल किया गया, जिन्हें आठ सप्ताह तक या तो 300 मिलीग्राम अश्वगंधा जड़ का अर्क या प्लेसिबो मिला। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि अश्वगंधा उपचार स्मृति और अन्य संज्ञानात्मक कौशल में सुधार करने में सक्षम है। मस्तिष्क को ठीक करने में इसके इतने प्रभावी होने का एक मुख्य कारण यह है कि इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो उम्र बढ़ने का कारण बनने वाले मुक्त कणों को नष्ट कर सकते हैं। विथेफेरिन ए और विथेनोलाइड डी दो मुख्य विथेनोलाइड्स हैं जिनका उपयोग अश्वगंधा में संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है। विथेनोलाइड्स प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले स्टेरॉयड हैं जो आमतौर पर सोलानेसी में पाए जाते हैं।
8. प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा देता है
क्योंकि अश्वगंधा एक एडाप्टोजेन के रूप में कार्य करता है जो शरीर के तनाव हार्मोन को कम करता है, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। पशु और प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चला है कि यह इम्युनोग्लोबुलिन के उत्पादन को बढ़ाकर प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ा सकता है। यह प्रो-इंफ्लेमेटरी साइटोकिन्स को रोककर एक एंटी-इंफ्लेमेटरी वातावरण को बढ़ावा देने में भी सक्षम है।
9. सहनशक्ति बढ़ाएँ
शोध से पता चला है कि अश्वगंधा मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाकर और शारीरिक दर्द को कम करके शारीरिक गतिविधि के दौरान सहनशक्ति में सुधार कर सकता है। मस्तिष्क पर इसके सकारात्मक शांत और उत्तेजक प्रभाव और तनाव हार्मोन को कम करने की क्षमता के कारण, यह चल रहे अध्ययनों में एकाग्रता, प्रेरणा और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करता है।
पोषण
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ फैमिली साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, 1000 मिलीग्राम निर्जलित दक्षिण अफ़्रीकी बैंगन जड़ पाउडर में निम्नलिखित घटक होते हैं:
◆ 2.5 कैलोरी
◆ 0.04 ग्राम प्रोटीन
◆ 0.032 ग्राम फाइबर
◆ 0.05 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
◆ 0.03 मिलीग्राम लोहा
◆ 0.02 मिलीग्राम कैल्शियम
◆ 0.08 माइक्रोग्राम कैरोटीन
◆ 0.06 मिलीग्राम विटामिन सी
अश्वगंधा में कई लाभकारी तत्व होते हैं, जिनमें फ्लेवोनोइड और एंटीऑक्सिडेंट जैसे कैटालेज़, सुपरऑक्साइड डिसम्यूटेज़ और ग्लूटाथियोन शामिल हैं, और इसे "सभी एंटीऑक्सिडेंट की माँ" के रूप में जाना जाता है।
इसमें एल्कलॉइड, अमीनो एसिड (ट्रिप्टोफैन सहित), न्यूरोट्रांसमीटर, स्टेरोल्स, टैनिन, लिगनेन और ट्राइटरपीन भी शामिल हैं। ये मूल्यवान यौगिक जड़ी-बूटियों की औषधीय गतिविधि की अनुमति देते हैं और अश्वगंधा के कई लाभों के लिए जिम्मेदार हैं।
अश्वगंधा की खुराक के प्रकार, उपयोग और खुराक
अश्वगंधा की खुराक का व्यापक रूप से ऑनलाइन और स्वास्थ्य भोजन या विटामिन स्टोर में उपयोग किया जा सकता है। तो, अश्वगंधा की पूर्ति कैसे करें?
हर्बल औषधि का सबसे लोकप्रिय रूप जड़ अर्क है, लेकिन पत्तियों के अर्क भी हैं। खरीदते समयअश्वगंधा कैप्सूलया टैबलेट सप्लीमेंट्स, कृपया सुनिश्चित करें कि एनाबोलाइड की सामग्री 1% से 10% के बीच होनी चाहिए, लेकिन सभी सप्लीमेंट्स पर यह जानकारी लेबल नहीं की जाती है। एनाबोलाइड की मात्रा जितनी अधिक होगी, पूरकों का प्रभाव उतना ही मजबूत होगा।
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